terça-feira, 10 de julho de 2012

Mesmo BH tendo acordado o dia mais frio do ano, 10 graus....levantei e fui fazer meus 8K MO!E foi um treino muito bom....encarando a realidade que não é o melhor dos climas para nós corredores! Afinal, o corpo precisa aquecer...e isso demora mais um pouco.

Hoje vim fazer uma homenagem,já que é dia delas: PIZZAS!
Nossas queridas amantes em dias de reposição de carboidratos. Quem ai foge do blasé pãozinho doce ou de batata e encara uma pizza bruta ai no final de semana antes dos longões???? 
Eu tô dentro dessa baiuca!

Mas minha dica é que você opte por uma pizza sem carne, já que temos várias opções deliciosas, como margherita, quatro queijos, cheddar com alho poró, brócolis com queijo, alho e óleo, rúcula com tomate seco....e outras mais! 

A reposição está garantida!Seu corpo agradece e os animais também!

Bons treinos!

segunda-feira, 9 de julho de 2012

Segunda-feira, sua boba!
Você achou que ia me pegar com sua preguiça e esse frio estupendo e arrasador.
Mas eu consegui sair de debaixo do cobertor! Depois de muita luta....BH acordou com 15 graus e ventando ventando muito.....

E há quem diga que há benefícios em correr no frio. Vamos lá então: correr no frio requer mais esforço e isso pode trazer ganhos de performace. Mas vale lembrar que é importante dedicar um pouco mais de tempo na fase do aquecimento e usar roupas que protejam sua pele, como meias de algodão, luvas e gorros!

Dizem que a faixa ideal é 12 a 20 graus....menos que isso seu corpo pode começar a sentir desconforto. Deste modo, talvez vale mais a pena correr perto de casa para qualquer emergência e tomar cuidado para os sintomas da hipotermia.

Agora, pegando um pouco mais pesado: alguém ai já correu na neve? 



Bons treinos!




domingo, 8 de julho de 2012

Pessoal, ontem foi day off e hoje cedo foi dia de 15K MO! Hoje fizemos um treino bem urbano....passando pela Savassi, Praça da Liberdade, Avenida Brasil, Praça Floriano Peixoto, Avenida dos Andradas e voltamos pelo mesmo percurso da ida! Hoje dedico este treino ao meu pacer, que é sempre minha melhor dupla! Mas ontem foi um dia nada parado: muitos eventos! Inglês + Português, almoço de família, churrasco de aniversário, ida ao shopping para comprar presentes, festinha noite adentro para acompanhar uma certa luta...

Putz!Eu nem gostava muito de luta e fiquei muito na dúvida se trazia esse assunto para o blog, mas não dá para negar: não se fala em outra coisa! Antes eu ficava apenas meio bisbilhotando a TV enquanto todo mundo parava pra assistir, mas sempre me entretia com outras coisas como Net e Face! Mas ontem foi muito diferente....foi sinistro e muito louca a luta do cara! A gente aprende que uma hora você está embaixo, e outra hora você está por cima....e é isso que nos dá motivação! É perdendo, é com a dor que a gente se levanta muito muito mais forte! E com a luta e a dedicação que a gente dá muito mais valor ao nosso treino e a nossa vitória! 

Achava luta um esporte(?!?! não tenho ainda muita opinião formada sobre se é esporte ou não...) um tanto quanto violento demais! Continuo achando...mas num dá pra não falar sobre a dedicação, o foco, a determinação do cara. Foi bonito de assitir! Torci muito por aquela vitória....E vamos falar verdade: há tempos que não via um brasileiro se destacando assim no esporte! A era do futebol passou e a gente estava sentindo falta desse gostinho....

Por fim, fica o recado:


Vale pra gente né?

Bons treinos!

quinta-feira, 5 de julho de 2012

Galera, hoje foi dia de musculação!!!
Fiz apenas um aquecimento de leve na esteira de 15 minutinhos e fui puxar peso!
A cada dia gosto menos de musculação, dizem que é o mal de corredor! Mas não vou desistir não.....em nome do joelho querido!

Hoje foi a continuação da saga atrás de aulas de natação. Estou encabulada com o preço. 2 vezes na semana neste local era R$180,00!A coisa tá mesmo preta! 

Mas vim hoje pra falar de uma coisa chata da corrida. Dá uma olhadinha para seu pé. Ele continua lindo? Isso não vai durar muito tempo. Sim...com o aumento do volume do treino as unhas dos pés costumam apresentar certos incômodos, resultados de pequenos traumas devido ao atrito e à repetição do movimento. Em algumas pessoas as unhas começam a escurecer, descolarem e apresentarem dor. No meu caso fiquei apenas com esse último sintoma: unhas doloridas e sensíveis. 

A dica para evitar ou minimizar os danos é deixar as unhas sempre curtinhas ou usar dedeiras de silicone ou gel. E claro, usar um tênis adequado, que não aperte e não comprima seu pé!

Bons treinos!






quarta-feira, 4 de julho de 2012

Olás pessoal!!!!
Hoje foi um dia de treino HARD!Dia de subida!!!
Muito raro ver isso nos meus treinos, mas como essa planilha nova foca aquela subida da Terceira Ponte Vitória-Velha Velha/ES.....me esforçei porque quero subir aquilo voando dessa vez!Ano passado foi pesado demais....

O treino foi o seguinte: 1K LE + 6 Tiros de 500m MF com intervalo de 1m30s +1K LE.
O detalhe...inclinação máxima na esteira! Dia de tiro prefiro treino indoor para controlar melhor a distância, intervalo e inclinação. O intervalo costumo fazer caminhando, mas como estava muito difícil fiz parada! Achei muuuito difícil o treino...vi que ainda falta muita preparação, porque num dá pra ficar na moleza de Andradas e Lagoa da Pampulha, que são percursos super planos!

Mas fica a dica:


Bons treinos!

terça-feira, 3 de julho de 2012

Hoje foi dia de 10K progressivos!Começa devagarinho e a coisa só vai esquentando...
3K LE + 4K MO + 3K FO!

Essa semana os treinos estão sendo bem melhores, estão dando pega, liga....e ainda bem, porque eu estava sentindo falta da corrida que para além da sensação boa, nos deixa mortos, cansados!

Já tem uns dias que estou mirabolando inserir uma outra atividade na rotina. A primeira que veio à cabeça foi a natação. Acho premeditadamente que é a transição mais difícil, entre a corrida e a natação e vice-versa! Então fui à saga em busca de aula de natação! Voltei no tempo. Quase cai para trás com a pergunta: você sabe nadar? Logo respondi: Nem sei se eu sei mais. Fiz natação com 12 anos de idade e eu matava aula de natação...putz! Mas vamos lá....estou animada...mesmo que em pleno inverno! A notícia nada boa é que ouvi dizer que os preços estão bem salgadinhos...o primeiro local que fui me passou o preço de R$170,00 2 vezes na semana! Alguém ai tem alguma sugestão mais em conta?

Os ganhos para a corrida dizem ser enormes de cruzar o treino com outras atividades.


Bons treinos!

segunda-feira, 2 de julho de 2012

Bom dia segunda-feira, sua linda!!!!!!
Acordei com tudo hoje e fui logo catar meus 10K, muito bem acompanhada, por sinal!
Mas hoje vim dar dicas para vocês inserirem no cardápio de corredor: 3 opções que enriquecem seu prato e vão te dar mais força nos treinos!

A primeira opção é nosso arroz e feijão de todo santo dia, mas que é a combinação mais simples e saudável de todas!



A segunda é a soja, que pode ser feita de várias formas. Eu costumo comê-la fria, bem temperadinha com outros legumes!



A terceira opção é a lentilha!antes de experimentar eu olhava a lentilha muito de cara feia, mas depois adoreiiii!Recomendo!!!


Bons treinos!