sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

Em três partes!

Estou na semana 08/19 e considerando que passou a primeira terça parte dos treinos para Porto Alegre, que diga-se de passagem mata a gente de aflição e até agora nada de inscrição!
Gosto de dividir meus objetivos em pequenos processos! Seja uma prova, os treinos, distância ou tempo!

Divido uma meia maratona em 3 partes e dividi esse período até Porto Alegre em três. A primeira parte que seria começar e retomar forma física pós férias, encarar com seriedade a musculação e a prevenção de lesões, retomar ritmo, encaixar o pace que quero para a prova e colocar o corpo em movimento.

Está feito! Na primeira semana estava bufando nos 12Km após oba-oba do Natal e Reveillon. E terminar bem a Meia Maratona Internacional de São Paulo selou esta fase.

1h53´21´´ e em 10º na categoria me deixou muito feliz, porque subidas não faltaram e que bom que meu treino do dia a dia me deixa de cara com morros, mesmo eu xingando muito.


Importa é não fugir de suas maiores dificuldades, seja elas qual for! 

Abri então a parte 2. Hora de polir. De sobreviver aos longos e de porque não sentir prazer com treinos difíceis! Menos tromba e mais sorriso sabe? Eu sei que não é fácil. Que tem dias que fazer 30Km vai ser legal, superação pura. Mas que tem dias que dá vontade de parar no 15Km e pronto. E aí é que a história ganha contorno. Dia que você vai estar com a amiga, mas dias que você vai estar sozinho. Dia de sol e dias de chuva. Dia que você dormiu 8h e dia que você cochilou entre uma insônia e outra!

Hoje tenho consulta na nutri nova! Parte que vai ser essencial nessa nova fase!!! Super ansiosa e querendo reunir forças! Vou contando sobre as mudanças e novidades!



A parte 3 vai ficar para a desaceleração, quando tiver mais pertinho da prova! Hora de esfriar os ânimos, segurar o frio na barriga e curtir a ansiedade pré-prova! 

Foi um exemplo desse pensamento compartimentado que uso muito e acho que funciona. Atingir um a meta, um objetivo, realizar um sonho precisa de passos. Nunca é do dia para a noite. Aqui não contamos com sorte. Apenas treino e suor. Faça da repetição um hobby, da dor um trampolim. Comemore pequenas vitórias, valorize o processo!

Bons treinos!

domingo, 23 de fevereiro de 2014

A prova: Meia Maratona Internacional de SP!

Então pessoal: tentei passar pelo IG(@carolflamini) e FB(Fartlek Run) um pouco do final de semana, cobrindo a primeira prova do ano! Por isso não dá para deixar muito tempo sem fazer prova, mesmo estando num período de treinamento que vai durar quase 5 meses. É o que dá cor, é o que dá adrenalina, faz pulsar e sentir toda essa sensação maravilhosa de que na corrida somos muitos!



O motivo de ter escolhido essa prova é essa pessoinha aqui, não tem outro:



E sobre a organização, tenho que dizer que rolou surpresa. Achei a prova bem organizada. Muito muito cheia, mas achei bem tranquilo de chegar, parar o carro e acessar o local da largada, que era no Estádio Pacaembu. Os acessos são para a parte mais antiga da cidade, que adorei conhecer!

Largada bem cedinho às 7:15h e lá pelo Km4 já sentia o sol forte batendo na testa! Estava bastante quente!
Postos de hidratação de 2,5Km em 2,5Km, 1 posto de Gatorade em saquinho e muito sobe e desce! A prova é um verdadeiro tobogã  e conhecida por não ser prova para tempo e sim um caráter mais técnico por essa dificuldade! Outra marca é a quantidade de curva, o que também faz a velocidade reduzir e ter que começar de novo a acelerar!Uma prova cheia de esquina sabe?




Inclusive pela altimetria minha prova ficou mais difícil ainda fazer split negativo e minha primeira metade foi muito mais rápida, fechando em 51 minutos. 

Aquele tipo de prova que você fica o tempo todo pensando: aonde vai parar essa descida toda? Em muita subida, claro! 

Por isso não achei o percurso o mais difícil de todos, porque acaba que rola uma compensação!!!

E no último Km foi uma surpresa gigante encontrar André e Beto, amigos do Instagram!!! Me ajudou muito a não deixar o ritmo cair ali. Fechei em torno de 1h53min, ainda esperando o tempo oficial, com pace de 5:19min.









Pensando nos treinos para a maratona fiquei bem feliz. Mas ainda ansiosa para baixar esse tempo da Meia. 
:(

E no finalzinho ainda encontro nossa Diva Master, não tinha como ficar mais feliz!

SP ganhou um pedaçinho nesse coração mineiro! Cada vez que conheço mais, gosto mais dessa cidade gigante e agitada! Lugar de muita corrida e de muita comida boa...não tem como não apaixonar! Final de semana de pura gordicessss!!!!

E como gostei dessa sensação de encontrar de tudo em tão pouco tempo. Foi tudo bem corrido, mas deu tempo de ir na Mundo Verde gigante no Campo Belo(Granola da Monama, Pasta de Amendoin, Pasta de Soja, Biscoito de Arroz Orgânico, Oleo de Côco), Nike Factory(shorts com preços super pechinchas!!!), Decathlon(melhor achado foram as meias Kalenji e o Gel Gu a preçinho camarada e as barras de proteína VO2!) e na Fast Runner, que é a loja mais top de esportes que já fui no Brasil! Todos os tênis do universo e a parte de bike é um universo paralelo a parte!






De tudo fica uma lembrança querida e uma vontade de voltar logo!!!! Foi uma outra impressão para além de uma São Silvestre maluca! Correr em SP é agitação pura! E nesse calor é viver uma prova dura, mas ainda assim cheia de charme!

Bons treinos!

quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

Meia de Sampa chegando!!!

Estou curtindo #sqn meu day off forcado! Dia das trevas ! Porque eu acordei às 05:30h do mesmo jeito!
Mas senti no bad day de ontem(como falei na página do Blog no Facebook) que ou páro agora ou jogo a prova de domingo pelo ralo!

Não que vou alucinar para tempo, porque o ritmo que tenho treinado é com foco na maratona e nem se eu quisesse conseguiria, mas também não quero fazer feio. Essa semana senti bastante a parte da frente da coxa e a amplitude da passada estava curtinha. Foi o pior treino dos últimos tempos, com dor e um tempo xoxo nos 10K. 

Então é parar ou parar.

Não que hoje tivesse corrida. Mas seria dia de musculação e spinning.

Fiquei de molho porque amanhã antes de viajar ainda tenho uma rodagem de 10K para fechar na semana!


Lá vamos então para o checklist de viagem:

Roupa da prova(short, top, regata)
Comprovante de inscrição
Protetor, viseira, vaselina, creme de cabelo, porta numero de peito, meia, calcinha especial(!!!!!!!), óculos
Mochila para guarda volumes
Gel de carboidrato e bananinha


Então agora é aproveitar! Sampa, amanhã estamos chegando! Acredito muito nessa mistura, Sampa e Minas, o melhor Café com Leite!


Conferi a altimetria da prova e começamos descendo e no km final dá-lhe subida! Parece que no meio da prova tem mais alguns pontos de subida e por isso acredito que vai exigir! Vou torcer por uma temperatura bem agradável e claro que queria acreditar que a YESCOM vai supreeender na organização....Conto tudo depois!

Super animada para a primeira prova do ano!!!!

Bons treinos!

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

Qual seu objetivo na corrida?

Um ou vários. Mas é essencial ter um objetivo se o que você quer é evoluir na corrida!
A Iguana Sports lançou a pesquisa sobre corrida feminina DNA DE CORREDORA que está disponível na íntegra no site da organizadora! Perguntas muito interessantes e respostas mais ainda!

Uma delas toca o ponto que quero falar hoje: qual seu objetivo?


E pra mim interessa pouco qual resposta foi mais ou menos votada. Importa sim que você tenha se encaixado em uma delas ou em mais de uma delas ou que tenha feito sua listinha para além das mais respostas mais repetidas!

O que realmente importa é que você tenha um objetivo e que não demore muito a responder qual seja.
Para começar e principalmente para perseverar em um processo de evolução é imprescindível estabelecer aonde se pretende chegar e em seguida o plano para tal.

Não vá de qualquer jeito. Se você vai sem saber porque começou e nem ao menos onde quer chegar, a chance se você se perder é grande. E abandonar esse processo também não vai ser coisa difícil, afinal, o que você terá a perder?

Trata-se de valorizar seu dia-a-dia em busca do objetivo, muito mais que se vangloriar de tê-lo alcançado.
Mas pera aí! Quer dizer que não importa alcançar ou não?
Isso depende. Depende muito. Para uns vai ser determinante e se não conseguir abaixar o tempo vai ser frustante e aí terá mais um motivo para traçar novas metas. Para outros o orgulho deve-se ao processo, a repetição, a dor, às abdicações e é isso que te faz mais forte, mais duro na queda.

Trace seu plano. Elabore suas estratégias. Dê-se tempo de processar, construir e saborear sua luta!

Se é para completar seus primeiros 10K, sua primeira meia ou sua primeira maratona, não esqueça: antes do pacto com o treinador, com a amiga ou com a planilha, primeiro acerte as contas com você, sua cabeça, seu corpo. O primeiro a te sabotar é você mesmo, sempre é assim! Não o marido, o chefe, o vizinho.

Vença essa história de um dia de cada vez! Quem chega lá planeja, tenta prevê, percorre caminhos e visualiza possibilidades!

Bons treinos!

domingo, 16 de fevereiro de 2014

Revezamento 24h!

Como falei post passados, a semana anterior foi bem atípica e por isso mexi um pouco na minha planilha!Puxei o longo para o meio da semana para deixar o fim de semana mais tranquilo e com menos preocupação com a rotina da planilha. O fim de semana era para correr mas mais livre, pura diversão.

Tinha viagem a trabalho e no final de semana o Revezamento 24h da HF(Heleno Fortes Treinamento Esportivo).

O Revezamento é um evento promovido pela assessoria para seus alunos e convidados com 24h de duração, de sexta às 10h a sábado às 10h. Três equipes(vermelha, branca e azul), cerca 220 corredores que se revezam durante as 24h em voltas de 700m no entorno da Lagoa Seca no Belvedere.

Um clima rico de corrida, competitividade e muita diversão. Variadas modalidades como duplas ombro a ombro, 5 duplas, 3 duplas, quinteto, quarteto que serviram a todo tempo para desenvolver uma habilidade rara: o trabalho em equipe!

Fiz parte da equipe azul e corri sexta de 23h às 00h quinteto e no sábado de 6h às 7h 4 duplas mistas. E o azulão reinouuuuu!!! Para além da vitória fica uma alegria gigante por ter participado, encontrado amigos, conhecido pessoas, virado noite rindo e choramingando muito a dificuldade dos tiros! Um respeito gigante por essa assessoria que trabalha muito e que só faz evoluir a corrida na nossa cidade!

Ele vermelha e eu azul!




Depois da nossa primeira perna de prova! Quinteto misto!


Saindo de casa às 5 da matina!


Depois de fazer minha segunda perna: 4 duplas mistas!


Aline querida, companheira de Azulão!


Turma das 9h a postos!


Minha anfitriã, Carol Borges!


Jú, sempre uma querida!


Azul comemorando!


Afonso e Verônica!





Tirei o domingo para só musculação e vamos que vamos que sexta chego em Sampa. Domingo tem Meia Internacional de São Paulo!!!!!!

Bons treinos!

terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Duplas: já montou a sua?

No post de ontem falei sobre a rotina de acordar cedinho para correr e hoje foi dia de colocar a prova!

Treino de 21K dia de semana não é das mais fáceis de conciliar para quem enfrenta um longo dia de trabalho!

Então acordei mais mais cedo, não deu outra.

Todo mundo tem treinos difíceis na planilha. Para uns dia de sofrer é no dia de tiros, para outros o maior desafio é encarar os longos e resistir.

Mas e se você tem um grande parceiro do seu lado? Não tem treino que fique chato, difícil, monótono.

E olha, não dá para escolher qualquer um não.

ObaOba, turma grande, risadas altas, piadas da moda, falastrões. Esses têm aos montes.

Agora um parça que te entende no silêncio é difícil de encontrar. Que te espera para subir o morro junto, que fica no seu pé porque sabe que você está reduzindo o ritmo, que vibra mais que você quando seu pace melhora, que sabe que quando a dor aperta o melhor é correr calado e não pressionar, que te distraí na parte mais difícil do treino com uma história de um corredor profissional....ahhh isso é para poucos!

E se você encontra uma figura dessa amarra. Parceria de asfalto é amizade para a vida!



Dividir sonhos, derrota, vitória, fracasso e superação com alguém torna esse momento especial. Diferente de tudo. Na corrida e na vida, ter uma dupla, metade, brother, parça é o ponto que te tira da zona de conforto do jeito mais acolhedor! :)

Bons treinos!

segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

Rotina invertida!

Começo meu dia com o que acho mais importante e o que mais me faz bem.

Nãoooo. Eu não disse que a corrida é mais importante que trabalho, estudos, família, marido e o Tommy.

Mas ela é a mais importante e a que mais me faz bem para estar mais disposta para o trabalho, estudos, família, marido e o Tommy.

Entenderam a diferença?

Correr de manhã me faz render mais em todos os sentidos. A corrida sai melhor, pelo descanso vindo da noite de sono e pela alimentação de manhã que é bem leve! Minha sensação é de que estou com uma baita reserva no corpo e que posso gastar tudo ali naquele momento. Despejo tudo. Não enconomizo mesmo!

Acordo então de 5h às 5:30h. Não tem como ser meia hora a mais porque preciso comer uns 40 minutos antes de começar a atividade. A duração do treino varia de cada dia da semana, mas saio de caso para o trabalho 8:10h. Trabalho normalmente de 9h às 18h, mas tem dia que isso extrapola e fora os dias de viagem!

E por acordar cedo assim, depois das 18h já estou num ritmo de curva declinando. Tento dormir de 22h às 22:30h. Pelo menos tento deitar na cama nesse horário, para ler ou ficar no IG atualizando!Rsrsrssss. De sono não posso reclamar. Durmo muito bem e acho que é o ciclo virtuoso que a corrida de manhã proporciona! Por ter acordado cedo, quero dormir cedo e por ai vai!

Claro que isso vai de pessoa para pessoa. De hábito, de força de vontade e de adaptação.

Minha vizinha que está saindo para o trabalho e me vê chegando do treino fica boquiaberta perguntando: Como você consegue?

E quando estou chegando do trabalho vejo ela saindo para ir treinar e me pergunto exatamente a mesma coisa: como ela consegue?

Então varia mesmo! Importante é você encontrar o período que você se sente melhor, antes, durante e após o treino! Vale a pena colocar na balança o tempo em casa, tempo com a família, horas de descanso, melhor horário para a performance, alimentação, fugir de trânsito...

Outro dia um amigo me disse que ia precisar parar de correr longas distâncias pelo tempo que estava ausente com a família! Um dia vou falar mais disso aqui porque foi uma ótima conversa e rende um post! 

E tá aí. Enquanto todos dormem vou lá curtir esse tempo para mim!

Por fim, é cedo o horário da maioria das corridas! Acho que o dia-a-dia do treino fica mais próximo do que vai ser o dia da prova!

Manisfesto aos madrugas de plantão?

Acho que sim!



Bons treinos!

domingo, 9 de fevereiro de 2014

O outro lado, para além da corrida!

Lembram que disse que tinha reavaliação física na academia na sexta? 

Então, o resumo é como não podemos nos deixar abalar no meio do caminho, pois nosso objetivo no final é muito maior e sempre passa para além de número e papéis. Do contrário, eu desistia. 

Vamos lá.Vou contar já fazendo a meia culpa.Foram  3 meses de intensivão na musculação, 4 dias por semana. Antes eu ia no máximo 2 e fazia mais funcional. Verdade que novembro e dezembro a alimentação estava bem desregrada, mas veio janeiro e me realinhei. O resultado? Foi perda de massa magra. Foi um baque para mim e esse espaço não é só para falar de medalhas e de minhas superações. Preciso letrar minhas dificuldades, dar nome a elas, para quem sabe encontrar soluções. A história que escrevo não precisa ser fácil, feliz, contínua, cheia de estrelinhas e bons resultados. 

Gosto de desafio.



Esse é o mundo para além do tênis e do asfalto. Lá eu me garanto. Aqui ainda engatinho.

Fim do mês tenho consulta com nutri nova! E vamos em frente.....esperançosa!

O sábado foi recompensador! Como na próxima semana o treino do final de semana vai ser bem diferente, fizemos algumas alterações na planilha. Vocês vão ver! A primeira troca foi inverter os  longos. Puxei os 25K da próxima semana e deixei os 22K para a próxima, que vou ter que fazer dia de semana! :O

Foi um treino perfeito. O sol fritando mas ainda bem que começamos mais cedo, ãs 7h. Corpo se sentindo bem, companhias perfeitas, pace encaixado, tempo final muito bom! 

5K Livre + 5K RP + 5K FO + 5K RP + 5K LE

O gostinho é de ir chegando na casa dos 30K e sentir que está aproximando do grande desafio. 
A gente não ganha só distância, a gente adquire confiança. Na perna, no pé, na cabeça, no corpo, no tênis.
Cada detalhe que fará diferença nos treinos maiores e no dia da prova!

Minha reposição durante foi um gel de carboidrato no 10K, 1 copo de Gatorade no 15K e uma Bananinha no 20K.

Estou usando o GU, amando os sabores Chocolate Belga e Caramelo! Viciei mesmo. Tinha enjoado de tudo, não conseguia mais tomar esses géis. Mas esses sabores fizeram a diferença. Minha ideia é manter nesse ciclo de treinos, mesmo pagando incríveis R$8,00 pela unidade. Compro lá na Mundo Corrida Mangabeiras.

Pós treino foi Gatorade de novo e Açaí, que é para recompor!!!



Domingo chegou e é dia de musculação.

Fazer a parte do água mole em pedra dura tanto bate até que fura. 

Mesmo desanimada. Esforços nem sempre é igual a resultados! :( Mas vou fazer minha parte!  :)

Bons treinos!

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

Flashes Running

Dia de 15Km.

Tenho um percurso base saindo de casa de uns 10Km. Mas quando o treino é de 12, 13 ou 15Km fazemos pequenas variações! E é a parte legal de sair correndo pela rua, sem se prender em voltas e mais voltas! Conhecer novos pedacinhos da cidade, correr por uma rua que você costuma apenas passar de carro ou de ônibus e para quem vai de manhã como eu, não tem coisa tão bonito que ver uma cidade acordando.

Hoje rodamos um especial Praças: Praça da Savassi, Praça da Liberdade, Floriano Peixoto. E um dos meus "tocs"de corredora é dar pelo menos uma volta completa em cada praça. Todo mundo aqui já sabe que não dou várias voltas porque odeio correr no mesmo lugar.....(Esses "tocs"valem um post ein? Alguém tem mais algum aí?)

Meus flashes: O moço que abre o bar, o motoqueiro entregando o jornal, a mulher no ponto de ônibus, a velhinha saindo com o cachorro.

E quando o sol abre já estou na Andradas que é um mantra para mim! Um lugar e pessoas que me lembram porque eu corro!

É naquele lugar que encontro os monstros da corrida da minha cidade! Fico feliz só de ver eles correndo sabe? Uma energia muito pura na corrida! Só ali vejo grupo de corredores de assessorias diferentes correndo juntos e pouco importando o uniforme que estampam. Galera numa concentração absurda!

E aí eu curto um lado a lado quando eles estão no desquecimento...rsrsrs.....só assim!

Para quem não conhece, lembro que o percurso da Andradas tem 2,5Km de ida e 2,5Km de volta!



Bons treinos!

segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

Ei, você aí!

A gente não esconde.

Não nasci corredor. Não virei corredor.


Estou em construção. Um passo de cada vez e tem dias que pareço aprender a andar, como uma criança. Tropeço centenas de vezes. Mas levanto, repito e tento de novo. 



Quantas vezes for preciso. Somos teimosos.



Não calço o tênis e saio levitando como pode parecer em fotos ou se você passa e me vê. Primeiro sinto o terreno, respiro o lugar, imagino onde quero chegar. Dedilho sonhos.

Por isso você me vê levantando de madrugada, indo dormir na calada da noite, saindo eufórica do trabalho e vidrada em uma planilha de números e dias de semana.

Não é sem determinação e claro, sacrifícios.

Nossas medalhas são de orgulho.

Nossos resultados são de coragem.

E o que nos faz fortes? 

Corredores andam em bandos, duplas, quartetos.

Verdadeira muralha que silencia qualquer multidão.

E segue!




Bons treinos!

domingo, 2 de fevereiro de 2014

Um passo para trás e três para frente!

Lá se foi fechar mais uma semana! Semana 04/19 para a Maratona de Porto Alegre!
Janeiro é um mês gigante e foi muito aproveitoso ter iniciado essa fase de treinos já na primeira semana! Deu uma sensação boa de que ganhei um tempo a mais!!

Não foi um mês só de corrida, mas de pegar firme na musculação e na bike! Concentrei muito nos treinos e nos cuidados com a alimentação!!!
O corpo sentiu o impacto do ritmo acelerado e quase day off nenhum. Acho que 3. Por isso essa última semana foi hora de pisar no freio. Na sexta passada fiz o treino novo de pernas, encavalei 18K no sábado e mais 1 hora de bike no domingo.

Segunda senti meu glúteo esquerdo. Uma dor não forte, mas grande o suficiente para incomodar e amedrontar qualquer corredor.

Não perdi nenhum treino de corrida. Mas cortei a musculação e a bike nessa semana. Fiz só um dia de musculação membros superiores e abdominais! Cortei o que achei que podia cortar e deu tudo certo! Essa minineurose com a planilha vai me acompanhando....

O longuinho de ontem, 21K, era o dia do teste! Ou melhor, após ele! A base tá feita e agora sim começam os longos! Agora é ir aumentando a rodagem, ganhando e ganhando distância!!!! 

Fevereiro já é um mês muito animado e o calendário por aqui promete: treinos diferentes e prova em Sampa. Vai ser o gás que eu preciso!!!



Hoje me senti bem melhor e aliviada!
Hoje retornei com a musculação e bike, mas pegando cargas menores!

Esse assunto sempre retorna mas tem que ser dito: se sentiu dor, pisa no freio.
Converse com seu treinador!
Perder um treino aqui, um dia de academia ali não é nada perto de 4 ou 5 meses de treino se você tem uma lesão lá na frente. Pior ainda, é frustar expectativas e sonhos!!!

Sexta-feira tenho reavaliação física na academia e vamos ver o que mudou!!!

Bom restinho de domingo e bom descanso: cabeça e corpo!

Bons treinos!